Coppia: come litigare senza farsi male
Discutere è normale. Conta come lo si fa: alcuni schemi che si ripetono nei litigi e piccole attenzioni per tornare ad ascoltarsi.
Nessuna coppia va d'accordo su tutto. Le discussioni fanno parte di ogni relazione e non sono, di per sé, un segnale di crisi. Ciò che conta è come si litiga: se dopo ci si sente più lontani o se, al contrario, si riesce a capirsi un po' meglio.
Gli schemi che si ripetono
In molte coppie i litigi seguono sempre lo stesso copione. Uno dei due alza la voce, l'altro si chiude. Si parte da un dettaglio, come i piatti sporchi o un ritardo, e si finisce a rinfacciarsi vecchie questioni. Si usano parole definitive come "sempre" e "mai". A volte si smette di parlare, e il silenzio pesa più delle parole.
Riconoscere il proprio ruolo in questo copione è un primo passo. Non per cercare colpe, ma per capire che cosa accade, in quel momento, a ciascuno di voi.
Piccole attenzioni utili
Alcuni accorgimenti possono rendere la discussione meno dolorosa:
- parlare di ciò che senti, usando frasi che iniziano con "io" ("mi sono sentito trascurato") invece che con "tu" ("non ti interessa mai")
- affrontare un tema alla volta, senza riaprire il passato
- concedere all'altro il tempo di finire di parlare
- fare una pausa se ti accorgi di essere troppo agitato, e dichiarare quando riprenderete
- scegliere un momento tranquillo, evitando di discutere a tarda sera o quando siete stanchi
Dopo la discussione
Tornare sull'argomento a mente fredda è importante. Ritagliatevi un momento per dirvi che cosa ha funzionato e che cosa no, e per riconoscere, anche solo con una frase, il punto di vista dell'altro. Una riparazione sincera vale più di una ragione vinta.
Dietro il litigio c'è un bisogno
Molto spesso, sotto la discussione su una cosa pratica c'è un bisogno più profondo: sentirsi visti, apprezzati, sostenuti. Provare a nominarlo ("ho bisogno di sentire che ci tieni") cambia il tono di un confronto, perché sposta l'attenzione dall'accusa al desiderio di vicinanza.
Quando può servire un aiuto
Se i litigi si ripetono sempre uguali, se non riuscite più a parlare, se un evento come un tradimento ha incrinato la fiducia, oppure se dovete prendere decisioni importanti come una convivenza, un figlio o una separazione, un percorso di coppia può offrirvi uno spazio neutro.
Nelle sedute, che durano 60 minuti, vi ascolto entrambi. Non decido al posto vostro e non cerco un colpevole: vi aiuto a rallentare e a trovare modi nuovi di comunicare. Ciò che emerge in seduta resta coperto dal segreto professionale.
Se pensi che sia arrivato il momento di chiedere un confronto, puoi scrivermi dal modulo di richiesta: fissiamo un primo incontro in studio a Montepulciano o online.
